plan na

a wiec powiedzcie czy dobrze załapałem ? oto plan z lekką poprawką: 1. Wyciskanie na poziomej 2s 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2s 3. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 4. sciąganie drążka zza karku 2s 5. wyprosty nóg na maszynie 2s 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s 7. uginanie nóg w leżeniu 2s 8. Wznosy boczne stojąc ze [...]

nie dodawać nic, raczej ująć trica i bica, rób przysiady i martwy ciąg, na barki wyciskanie sztangi, ogólnie plan niezbyt udany

kiedys mowili ze dobry plan a co do wyciskania na barki i martwego to nie bede tego robil poniewaz mam skolioze i nie chce jej poszerzyc.. dlaczeog mam zrezygnowac z bicepsu i tricepsu??

Głupia wymówka co to tych spodni, na podkoszulki masz kase jak ci biceps urośnie ? Dalej podtrzymuje, że plan się nie nadaje, serie to inna sprawa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 15:47:02

pakos45 NA JAKIM JESTES POZIOMIE SILOWYM W TYM MOMENCIE? podstawowe pytanie i nie wiem,czemu nie ma na nie odpowiedzi w Twoim poscie!? "Efekty nie przyniosly duzego Efekty , ale zostala mi rawie cale kreatyna , i chcialbym zaczac nowy plan pod kontem silt i masy w klatce bo brak " SZCZEGOLY

Chyba się nie rozumiemy. Wypisałem Ci kompletny plan, z 3 złożonymi ćwiczeniami. Nic nie dokładaj do tego planu. Po jakimś czasie możesz pomyśleć o dorzuceniu czegoś na biceps/triceps na przemian co trening. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-27 13:09:15

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce leżąc 4x 8 Rozpiętki na ławce leżąc 4x 8 Rozpietki na maszynie 4x 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 8 [...]

[...] 10 itd. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - o ACT - poczytaj, spraw sobie trochę trudu i poczytaj, bo nikt za Ciebie o Twój plan nie będzie się martwił. Kulturysta, który nie interesuje się tym, co robi nie osiągnie zbyt wiele.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-21 23:18:04

To nie jest plan treningowy.. Zdobądź podstawy, bo bez tego ciężko będzie... a 2,5 kg hantle to możesz sobie poturlać, a nie podnosić.. Chyba, że na cięższe nie masz siły.. 1 dzień w tygodniu to zdecydowanie za mało, 3x/tydzień minimum.. CZYTAJ, CZYTAJ i jeszcze raz CZYTAJ! Bez tego ani rusz!!

[...] EDIT: dla zainteresowanych sprawa z punktami wyjaśni się na dniach, szczegóły tu: http://www.sfd.pl/Zbieraj_kody...._dwa_pytania-t642762.html#post2 Podkreślam jednak: póki obowiązuje plan wymiany dorzucam punkty tylko jeśli zajdzie potrzeba, póki co nie sprzedaję osobno, potem się zobaczy Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2010-09-05 21:13:20

Wklejam wstępny plan , przetestuje na sobie ale imo warto zaciągnąć opinie innych. Łydki i brzuch robie to co mam ochote więc nie wypisuje. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu rampa 8 + regresy 16, 24 , 36 ( z przystankami ) Fronty bez zatrzymania + syzyfki + wykroki w seri łączonej 3s Rumuński ciąg 5-6 seri po 12-15 ruchów z progresją Żuraw 3-4 s [...]

[...] barki i ramiona Staż treningowy na siłowni : Około 2-3 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : z nieco większą ilością białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zamieszczony wyżej

Plan jest ok. Tylko musisz w takim razie uważać na dół grzbietu bo dość mocno dostaje co trening.

Nie są Ci potrzebne dwa zestawy jak dopiero zaczynasz treningi. Wybierz podstawowy plan z linku wyżej, ogarnij dietę i więcej na początek nie trzeba.

DOBRA OTO MÓJ TRENING NA SIŁE PROSZE O OCENE 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

No ok zmieniajac chwyt nie robi bledu, zgadzam sie z tym. Jednak jesli przy kazdym treningu zmienial by sobie uchwyty to juz nie mialby wyjscia piszac nowy plan jak kompletnie inne cwiczenia, a te czesci miesni ktore robily byly by nie dostatecznie pobudzone tzn w mniejszym stopniu niz gdyby robil do konca planu 2-3 mc.Ale to tlyko moja opinia.

[...] wczoaj był dopiero 3 tydzień i nie czuje sie na siłach we wszystkich ćwiczeniach.... Ciekawe co będzie jutro. Dieta napewno jest dopracowan, wrzuce później. Spie 7,5-8 godz. plan wrzuce. Temat, który zakładałem jak było tamte przetrenowanie.http://www.sfd.pl/Przełamanie_stagnacji.-t955479.html Zmieniony przez - Śliski w dniu 2013-09-19 14:23:01

Czy mogl bys mi edytowac ten plan poki zaczne na nim trening?

Mam dostep do: Hantle , gryf prosty,lamaniec, wyciag, brama , drązek , i 450 kg obciazenia :) Nie mam tylko tej maszynki do prostowania i uginania nog... No plan gdyby ukladac to najlepiej tak abym mial wolne wtorek i czwartek bo wtedy w ogole nie mam czasu na trening. PS. Nie koniecznie musze stosowac wstepne zmeczenie klatki. Dieta jest masa [...]

Wiec po przeróbkach plan wygląda tak : Klatka Poręcze - 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 2x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1x Martwy ciąg - 1x Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x Biceps Uginanie ramion [...]